Attention！
寒假即将结束，各地纷纷开学。与此相生相伴的，还有莘莘学子的“开学焦虑症”。轻者表现为，因补作业、找作业、整理用具、调整生物作息、迎接新的人际关系、切换新的学习模式……诸多因素导致的紧张、焦虑情绪；重者还会表现出一定的躯体症状。
正如网络所言：
如果你不幸也“中招”了，不必惊慌，清香特此送上开学攻略一份，帮助你调整身心，迎接接下来的学校生活。
开学大礼包，三，二，一，拆封！
心理准备篇
在这一阶段，学生们需要做一些小小的准备，帮助自己应对开学周：
01
体育运动告别寒假
俗话说，玩好才能学好。在开学的最后一天，可以适量进行体育运动，帮助身心彻底放松，以迎接接下来的学习生涯。
02
制造一些仪式感
仪式感意味着将日常的小细节赋予特殊意义，从心理上做好期待。
可以泡个澡，换上一身新衣服；
准备一些新的学科笔记本、学科文件夹；
可以在自己的日记本、桌面上写上“告别假期”的字样；
在手机上设置一个“下学期见”的屏保；
……
种种小细节，都让自己做好准备告别过去，迎来焕然一新的心情。
03
准备一份开学清单
为了防止开学第一天手忙脚乱，可以自己动手写一份开学清单。如果老师已经提前准备好了作业记录单/寒假生活记录单等，也可以用来进行检查。请逐次确认每个项目，并为完成的内容打勾，确认：所有作业完成，所有学科用具归纳整理完毕，所有入学物品已经打包完毕。
04
积极进行心理暗示
心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。积极的心理暗示，可以帮助自己快速进入状态。
可以尝试对着镜子微笑，练习下面的句式：
a 我越来越美了！
b 我热爱学习！
c 我想在学校尝试一些新事物！
d 我是最努力的学生！
或者，冥想也是一种帮助放松的好办法，在冥想中可以尝试一些积极提问：
a 和同学见面时，怎么介绍我身上的新变化呢？
b 我想分享哪些有意思的寒假活动、书籍、电影呢？
c 下学期是否会有一些有意思的新课程？老师会讲什么我感兴趣的内容？
d 校园会发生哪些新变化？会不会有新的主题周、庙会或学术活动呢？
建议在自我提问中，加入一些积极的词汇，如“分享”“迎接变化”，代替“说”“应付”，这样积极的自我暗示可以帮助融入学校环境、信心满满地面对开学大挑战！
如果面对开学实在紧张，有一些具体的困难要克服（担心课程太难、换了新老师），可以尝试以下几步：
（1）深呼吸，勇敢接纳自己的负面情绪；
（2）记录自己的情绪，并逐条罗列导致自己情绪的客观因素；
（3）区分了哪些是情绪，哪些是问题后，思考是否这样的问题一定会导致相关的情绪；以及问题是否有解决方案。可以尝试头脑风暴，思考可能的解决方案——这个过程可以和家人一起做，也可以将纸条带到学校，让老师和同学一起帮助出主意；
（4）带着预案，尝试在真实情境中一点点解决。
经过以上一些步骤，再次面对开学后的困难时，就更容易有所准备，更容易拥有轻松的心态。
05
场景模拟，减轻焦虑
对即将到来的一些复杂情景进行模拟练习，应对新挑战。一二年级的新生可以在家人的帮助下练习“开学第一天”“换教室”等可能导致焦虑的场景；大一点的孩子则要为新挑战做一些准备，提前演练下各科老师可能在首次课上呈现的PPT、演讲、读书分享、寒假总结等学术内容，确保自己成为人群中最亮的“崽”！
如果你将以上五步都准备好了，那么，开学对你就不再是一件可怕的事了！
学业准备篇
开学第一周，你需要迅速从冬季的“蛰伏”状态醒过来，投身到一段集中的学习过程中。那么，做好积极的学业准备和自我管理是非常重要的！为了帮助提升学术自觉性，清香将从“笔记”和“课表”两方面给出一些建议，具体可参考学科教师的指导哦！
01
笔记篇
笔记是学科学习必不可少的工具。对于已经过了画图阶段和初级记录阶段的中学生而言，清香推荐三种最常用和高效的笔记类型，帮你度过学科难关：
A 分类笔记
所谓分类笔记，就是用不同的小标题间隔开每一页，将课堂上搜集到的知识、工具、思考技能分门别类地放入相应的笔记区。以语文学科为例，你可以做一个这样的分类：【生字】、【成语】、【修辞】、【文化常识】、【写作技巧】、【作品】、【感悟】、【书单】、【工具】、【学科方法】、【小组讨论记录】……等。
你也可以尝试为分类不断增加新页面：【成语（一）】、【成语（二）】……。
分类标签可以统一放在页面右上角，或者做成侧边标签，便于查找。还可以用不同颜色的荧光笔区分大类，如：用粉色代表学科知识（如修辞），用绿色代表方法和工具论（如书单、如何做批注、知人论世法等），用蓝色代表个人思考（如疑问、小组讨论的总结等）。
分类笔记的优势：适合文科学习；便于考前复习和搜索；帮助建立分类思维。
B 康奈尔笔记
康奈尔笔记是沃尔特·鲍克等人发明的，旨在提高笔记焦虑，促进思考能力。康奈尔笔记将一页纸分成了三部分：左边四分之一左右（线索栏或提示栏）和下方五分之一左右的空间（概要区）和右上最大的空间（笔记区）。
线索栏（又称提示栏）：即对右侧笔记区的归纳，类似于“提纲”。线索栏可以帮助你快速审阅和查找笔记内容。
笔记区：顾名思义，真正做课堂笔记的区域。
概要区：用一两句话总结这页的内容。
举个例子，在一节中文课上，老师讲了《从百草园到三味书屋》，那么本课的课堂笔记要记录在【笔记区】；回家复习时，你可以将【笔记区】的内容提炼出来，用关键词的方式记录在【线索栏】，如“作家常识”、“鲁迅的修辞手法”；最后，你需要对当天这一课的内容做个小结，写在页尾的【概要区】。小结意味着你需要对客观知识进行思考，用自己的语言重新总结。你也可以将“这节课我学到的三个知识和一个技能”“我从这节课上获得的启发”“本课感想”等放入【概要区】。
康奈尔笔记的优势：适合各科使用；除了知识，还发展思维技能；适合每日复习。
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ON 12/12
在数学、科学、文学课堂上，不少同学都会学到一些诸如“符号”、“批注”的使用方法。那么，符号或思维导图笔记就可以用形象化的方式，建构个性化的知识系统。
在符号笔记中，你可以制定一套自己能看懂的符号规则：
？ 疑问处、问题
！ 重点
T 代表Tips，可以记录一些来自教师的指导和提示（适用于小组讨论）
“” 摘录，如课文
……
思维导图笔记则要求你用图形化的方式去记录诸如故事流程、数学图形的比较、解决问题的思路等。
符号/思维导图笔记比较适合作为预习笔记、读书笔记、小组讨论笔记、小论文笔记……等。你或许很少单独使用这种笔记，而是将之作为学科笔记的一部分，插入到整个笔记本中。它不仅适用于传统的知识学习，有利于对某个“知识块”进行深入发掘和整合，形成一种互相联系的整体认知；还有益于思维的发散、整合，为21世纪的创新要求做准备。
符号/思维导图笔记的优势：直观形象，便于记忆和分析；小学低年级可用；便于发现问题和解决问题。
这里推荐一个电脑思维导图制作工具：MindMaster
02
课表篇
在开学前，准备好个人课表是非常重要的。
为了避免遗失，你可以将个人课表打印三份：一份贴在个人空间（如固定书桌或个人存储柜上），一份放在随身携带的笔袋或学科袋里，一份放在作业袋或家中备用查看。
第一周前，请务必提前拿出个人课表，仔细地核对一遍时间和上课教室，标出特殊课程如课后服务时间、图书馆志愿时间，确保自己心中有数。这样，在开学第一天就不会手忙脚乱找教室了！
尾声！
# 新学期，新气象
# 新期待，新准备
让开学焦虑症无处遁形。
新学期，让我们做最好的自己！
在成长的过程中，清香始终与你同在。